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孔令竹竹子的體育教室/ SheAspire黃一凡

剛接觸孔令竹（竹子）的時候，就能很明顯發現她是一個講話一針見血、單刀直入的女生，也或許是因為心臟夠大，廿八歲的竹子，才能成立一間這麼有個性的健身房，提供一對一的教練服務之外，更結合了營養師與物理治療師的專業。竹子提綱挈領的直接聊到成立竹子體育教室的理念，一方面是因為她對運動的興趣與熱情，另一方面是希望經營一個消費者負擔的起，又能讓教練不用超時工作，擁有良好工作環境與生活品質的健康促進中心。

跨入健身領域
回想當初怎麼成為健身教練，她提到高中升大學時，由於考量獨立負擔家計的母親，猶豫著要念大學，或是直接出來工作，「因為這件事情，讓我的情緒不是很穩定，體重一路從48掉到39」，結果原本的衣服幾乎都不能穿，怎麼吃也無法恢復體重，「頂多就是到43、44公斤」，而她有個心願是能夠捐血，所以希望至少達捐血體重的45公斤門檻，便開始尋找增重的方式，後來一位打拳擊的好朋友阿凱，「告訴我要做重量訓練才會重，他就帶我運動，只是很少有時間碰在一起，我又有打工，想說利用打工空檔去健身房好了。」

經濟的關係，起初她在健身房都是上團體課程，或自行跟著網路影片運動，然而「有一次喀拉一聲，腳踝扭到了，一、兩個月都沒有好，後來才知道有一條韌帶斷了，我不敢再自己亂做，到時候又發生事情怎麼辦？」於是她開始尋求運動教練指導，發覺「上教練課很有趣，可以學到很多東西，原來運動真的沒有那麼簡單。」

有天她發現阿凱有很多運動健身相關的專業證照與課程認證，她便開始跟著參與一些認證課程，對這行業越來越感興趣。「大學畢業時，我就想要繼續做原來的補習班工作嗎？我從發傳單，做到助教、解題老師，到可以上台教，時薪從一百到四、五百，是否要放棄呢？」後來考慮到「補習班生活日夜顛倒，且當時已經不請正職了，我又喜歡教學，那就來教運動吧！」從此她便跨入健身產業。

（竹子與體育教室的夥伴們）

創立竹子的體育教室
一開始她在連鎖體系服務，「在這樣的地方，自己比較像業務而不像教練，而且那時候我還很菜，想多做點學習，只是需要做業績的情況下，學習時間有限」，但她有一個發現就是銷售技巧與專業的重要，「銷售技巧好，賣得好，代表表達能力好，通常不會教得太爛，而同樣都是賣的好，續約率低，就是差在腦子裡的專業，因為沒有專業知識，無法吸引人繼續上課。」

後來她轉換到小型的私人健身俱樂部，「沒有業績壓力，是排班制，課也變得很少」，她便利用休假時間在家教課，客源主要來自她過去在臺大ptt的文章分享，以及粉絲專頁的經營。而因為自身家庭環境的關係，能夠「理解一個人帶小孩的感覺」，所以會讓媽媽們帶著小孩來上課，也知道很多大學生沒有什麼收入，便給予學生價，甚至「畢業後三個月內都還是可以用學生價，我自己剛畢業也很窮，考證照還跟人家借錢，將心比心，妳的心意她們會知道，就會一直來上課」，不久之後，有越來越多的媽媽與大學生來到她家上課。

然而當房東看見出租的公寓，人口進出頻繁，表示不是那麼恰當，「叫我搬走，或不要教，我怎麼可能不教？後來有一陣子是移到公園，但這樣下去不是辦法」，只好趕快另外租個地方，在上課學員的幫忙下，就找到了目前的場地，於去年九月正式成立了「竹子的體育教室」。

（運動認真的竹子，有著很活潑搞笑的一面）

聯合多元專業，共同打造健康促進平台
她的教室不單是提供學員一個友善的運動空間，更結合了物理治療師、營養師等相關專業，共同打造成一個健康促進平台，這樣結合的構想，其實是來自親身的經驗體悟，以前「一直有腰酸背痛問題，原以為是運動傷害或體能不足，且做某些動作的時候，腳踝就會扭到，還有就是肩膀很容易脫臼，後來當教練之後，因為肌肉比較強壯，有所改善」，但真正解決並找出原因，是因為物理治療師檢查出有長短腳問題，後來訂製鞋墊矯正，強化特定肌群後，整個情況才得以徹底改善。

運動健身的範疇，涵括的專業很多，術業各有專攻，像「物理治療師帶的運動跟我們是不一樣的，她們會幫助這個人控制自己的身體、運動按摩、受傷後的矯正運動，而教練提供的是一個訓練，運用科學的方式規劃訓練課表，每個月的訓練量有高低，這樣才能刺激妳的內分泌、神經系統等等，最後才能達成想要的效果，例如跑得更快、更遠」；又如很多人的瘦身需求，「造成肥胖的因素有很多，不完全是運動不足」，還可能是飲食、情緒或內分泌等因素造成，這便需要醫生或營養師等其他專業參與、釐清，有需要時，她也會陪同就醫，掌握學員身體狀況。

會到健身房上課，其實不少人心中都有著想要完成的目標，也許是想把羽球、籃球打得更好，也許是完成三項鐵人或馬拉松，而有的人開始運動，才發現身體有問題，或被原本的病痛所苦，「我們就來想辦法幫她完成，例如她膝蓋不舒服，但跑馬拉松是夢想，我們能做的就是降低他的風險，減少膝蓋疼痛程度，不要因為疼痛中斷」，「我們要能讓她們能從事這些事情，又不要有運動傷害」，這樣的信念與做法，更突顯跨專業合作的必要，因為這樣才能提供更周全的訓練計劃，也為她教室帶來良好的口碑及許多運動成功的經驗。

（竹子體育教室的上課花絮，裡面有健身教練，也有物理治療師）

受傷危機，卻推動了事業發展
今年一月，由於打噴嚏過猛，意外導致椎間盤破裂，頓時間她無法再從事任何運動與教學，感到非常挫折的她，不知道自己什麼時候才能回到教練崗位，但也只能把工作重心轉換成協助其他教練服務學員，以及招生事務上，然而這樣的轉變，反而大幅提高其他教練生活品質與學員的滿意度，吸引了更多教練與學員的加入。

曾在大型健身房工作過的她，深刻體會到「教練生活品質很差，一天要工作12到15小時」，密集的課程，使教練們無法與學員有良好的互動品質，亦無法充實專業知識，休息時間則必須和學員聯繫確認行程，無法安心休息；而對學員而言，有運動上的問題，常常因為教練沒有空，無法及時解惑，又或有些狀況不好意思跟教練反應，只好悶在心中。「我就想說這些事情我來做」，協助學員預約時間、解決運動上的疑問，扮演學員與教練、物理治療師間的溝通橋樑，也因為她有專業知識與經驗，所以能順利無縫的承接起這些工作，同時她還規劃完整的內訓，每週三提供專業訓練，滿足教練們成長的需求。

雖然這樣一來，「我做得事比別人多，完全沒有什麼私人時間，但這是划算的」，因為卸除了教練與學員說不出口的壓力，創造出一個快樂的環境，「氣氛是一種很特別的東西，學員一進來就會覺得這裡氛圍是不一樣的，大家都是開心的，這樣學生就會一直進來」，教練定著率也高。

（竹子是具有健身教練專業知識的經營者，自從受傷後就更專注在經營管理上）

從養成運動習慣開始
「很多人可能畢業後就沒有運動過，突然衝去跑步，大概就等著去看復健科，也有很多人不知道該做什麼運動，就開始跟著一些影片運動，最後還是得去找復健科，跳過中間的準備過程，這很容易受傷」，「最好的方式是先養成運動習慣開始，不要求快、量力而為、循序漸進，這才是重點，有的人會說沒有時間、沒有這個習慣，那很簡單，妳可以先養成每天吃完晚餐後，散步十到十五分鐘，直到變成不做這件事，會覺得怪怪後，我們調整成在每週的散步當中，有三到四次是快走，可能每兩周加五分鐘，漸漸的就可以考慮找個教練，指導妳做一些重量訓練，之後才參與一些進階運動，像是打球、跑馬拉松。」

障礙運動習慣養成，最常見的原因其實是「運動沒有目標或沒有成就感，有一些人可能是朋友叫來跟著做，有些人就是進步慢」，她提醒學員尋找自己運動的目標，也要記得「運動是要跟自己對抗，而不是跟別人比較。」良好的運動習慣，可以帶來很多好處，像是「身體機能會越來越好，外在身材也會自然改變，不容易變胖」，信心與抗壓力等其他心理健康也會獲得強化。

最後我們和她多聊了一些關於不少人期望的速成減肥，她提醒大家要瘦也要健康，「沒有速成這種東西，是不是常聽到有人跟說買這個器材，幾個月就能怎樣，吃這個幾個月就能怎樣，可是有多少人是成功的呢？」而且速成可能伴隨著後遺症，曾有學員「用了很極端的減肥方式瘦下來，到現在身體隱隱約約還有些小問題，她後來就覺得說，與其這樣不如花一年瘦下來。」重點仍然回歸到良好的運動習慣與正確運動方法，只要內在機能好，外在自然改變，身體也會健康。

竹子的座右銘：天助自助者、強者找出口，弱者找藉口。

【請問孔令竹】
請點選此處連結前往提問，竹子將挑選大家發問最多類型的問題回答喔！（2014.09.10截止）

【竹子的體育教室】
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影片：孔令竹－術業有專攻，認識運動教練在做的事