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張德芬:如何愛自己? / 皇冠文化
2017/05/30 / 瀏覽次數 (1087)

書名:遇見一個人的圓滿
作者:張德芬
出版社:皇冠文化
出版日期:2017.04.27

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如何愛自己?

       我們每個人都知道要愛自己,那究竟該如何愛自己呢?真正愛自己的方法是什麼呢?我把它很具體地分為三個層面:
        1.和自己的思想相處。
        2.和自己的情緒相處。
        3.和自己的身體有所聯結,愛自己的身體。

       這三點沒有先後順序,都是非常重要的。


❖傾聽身體的聲音

       在這三項當中,最好操作的就是關愛自己的身體。我們跟自己的身體到底有多少聯結,你的身體每天有沒有在動,你吃的東西是否健康,吃得多還是少,你的身體得到了多少鍛鍊,多少休息,你每天有沒有聽自己的身體在和你說些什麼,我覺得這些都是非常重要的。

        我們真的要學會傾聽自己身體的聲音,我看過一些習慣吃水果的人,幾乎可以長命百歲。我有個朋友的爺爺就喜歡吃水果,現在一百歲了,還可以走路,頭腦也還算清楚。但是水果對於有些人的體質來說就過於寒涼,比如中醫就叫我不要吃水果,我也覺得自己不適合吃太涼的水果。

       跟自己的身體聯結、真正愛自己的一個方式,就是在你的生活中每時每刻,能夠去感受一下你的身體是什麼樣的狀態,這很重要。如果你能夠隨時隨地感受自己的身體,感受身體的振動頻率,那就說明你是和自己有所聯結的,你跟自己的內在也是有所聯結的。

       我們常說要活在當下,其實和自己的身體聯結就是活在當下。你此刻就可以試試看,當你閉上眼睛的時候,能不能感受到自己的左腳在哪裡?它此刻的感受又是什麼?這就是回到自己內在的一種方式。

       我們經常說愛別人之前要先愛自己,可是如果你不能回到自己的內心,不能跟自己的身體聯結,總是希望得到他人的讚賞,把眼光投向外,去要、去索取,你就得看別人的臉色過日子,無法歸於自己的中心。


❖呵護內在的情緒


       第二個愛自己的層面是關於我們的情緒,情緒就像一個小孩子一樣,需要我們的認可與面對。

       情緒需要我們去看到它,承認此刻我的情緒很沮喪,當下的我覺得很愧疚,現在的我覺得很自責。

       根據能量定律,情緒會來,它也會走,所有的東西都是來來去去的。比如,五年前非常困擾你的事情,現在還會困擾你嗎?人生有很多事都是在不斷變化的,但是我們人都有一個很重要的特性,也是讓我們受苦的特性─ ─「趨樂避苦」。每個人都想要快樂,每個人都不想要痛苦,所以一碰到痛苦,就像手碰到火一樣,「哇」地跳起來,大喊救命,說自己一定要快樂,自己不能待在痛苦的狀態底下等等。

       有時候,我們需要體驗痛苦這種狀態,允許自己在這樣的狀態當中,帶著一顆謙卑臣服的心,不用任何花招和取巧的方式去面對情緒,就在這個情緒之中去接受它,試試看,你的感受會不會改變。

       愛自己其實就是一種把正向能量倒回自己身上的做法。你越是抗拒和排斥某一種能量,那種能量就會因為你施加的力量,變得更加強大和頑固。面對這些情緒時,我們要學會能夠和它安然相處,那就是接納它,允許它燃燒我們。

       我們真的不能太忽視自己的情緒,我們要去包容我們的情緒,就像包容我們愛的人一樣。如果我們不包容它,就很有可能會被情緒影響,從而做出一些不理性的事情。

       愛自己不是拒絕別人的所有要求,不是不去感受任何情緒。愛自己是為自己劃好界限,不讓別人侵犯,與此同時,我願意和自己內在不舒服的感覺在一起,把這種情緒當作自己的孩子一樣去接納和包容。當你學會和自己不喜歡的情緒相處之後,你的人生會更加自在,更容易做一個快樂、自信的人,這才是真正地愛自己。


❖覺察自己的思維模式


       還有一個愛自己的方式,就是去覺察自己的思維。當你能夠回到自己的身體之後,當不好的情緒來臨之時,你要學會退後一步,去檢視這個情緒和思想。因為我們從小到大形成的情緒模式,會不由自主地把別人的行為和一些事情,用自己的思維模式去詮釋。而這種詮釋,只會帶來更多我們不喜歡的負面情緒。

       比方說,一個人是怕打擾你而不來找你,可是你可能會詮釋為「他不想念我,他不在乎我,所以他不來看我」。很多時候,我們的思維模式會給自己找麻煩,什麼時候你可以清楚地看出自己思維模式的謬誤時,才有能力去改變。

       我們的情緒就像調頻電臺,為什麼有時候怎樣調都調不過來呢?其實是受制於我們的想法。我們大腦裡的思想每天都非常密切地在影響我們,它也在掌控我們的喜怒哀樂。一件事情你怎麼想,決定了你怎樣去看待它,也決定了你接下來的情緒反應。這些都是發生在電光石火的一瞬間,所以我們很少有能力去檢視自己的思想。

       當你陷入負面情緒時,你就知道你的腦袋裡面一定有一些負面而且錯誤的思想在影響著你,讓你不能快樂。

       比方說,我有一次到日本的屋久島去爬山,因為天氣原因,飛機無法直接降落,就降落在鹿兒島,我們必須換乘大巴去港口坐船。當天海上風浪很大,同行的一個女孩暈船吐得很厲害。

       好不容易上岸了,我心想:這個時候我早就應該在酒店裡泡溫泉了,可是現在才到,真是折騰啊!當然,這麼想的結果就是非常鬱悶。可是那個暈船的女孩卻說了一句話,讓我永生難忘,她說:「這趟旅程好值得啊,我買了一張飛機票,不但坐了飛機,又坐了大巴,還搭了船,真的好值得啊!」我不禁佩服她正面思考的能力,正向情緒也被她帶回來了。

       很多事情,只要我們能夠扭轉自己的想法,去做一個正面的思考,那朵烏雲就會鑲上了金邊,事情自然就會往好的方向發展。

☞延伸閱讀:張德芬-你會選擇什麼樣的伴侶,寫在你的父母關係裡



作者簡介-張德芬

        台大企管系畢業,在美國UCLA取得MBA學位。曾擔任台視新聞主播、記者,並於知名企業擔任亞太地區行銷經理。


  眾人稱羨的人生履歷卻讓她在喧囂之時驀然轉身,經歷憂鬱症的打擊,2002年開始,張德芬潛心修習瑜伽及新時代的心靈課程,並博覽數百本相關著作,彷彿踏上追溯之路,將自身的生命經歷和情感經驗,透過時時刻刻的觀照與修練,盛綻一朵朵豐盈飽滿的心靈之花。


  在獲得中國心理諮詢師的執照後,張德芬提筆寫下身心靈三部曲《遇見未知的自己》、《活出全新的自己》、《遇見心想事成的自己》,以及《愛上自己的不完美》《愛到極致是放手》等書,引起兩岸三地讀者廣大回響,熱銷超過1000萬冊。另譯有《一個新世界:喚醒內在的力量》、《修練當下的力量》、《親密關係—通往靈魂的橋樑》等書。


  2013年開始,北京大學、北京師範大學、中山大學,上海復旦大學等高等學府陸續聘她為學生心靈發展導師、特聘教授等職務。她也被中國媒體選為「影響中國女性生活的精英人物」、「年度優雅女性人物」、「卓越亞馬遜最具影響力作家」,她所創立的微信公眾號平臺「張德芬空間」已有近200萬用戶。

        新浪微博:weibo.com/u/1759168351
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