對於肌力訓練，社會大眾普遍的印象是體態超好！超瘦！體脂肪超低！而對教練寧寧來說，肌力訓練是：「身體強壯的一個途徑。」

從2019年末至今，她渴望女子跑者專屬體能肌力訓練班已來到了第三期末端，而第四期也即將開始，每期約有8堂課或以上。這篇文章集結了教練以及新舊學員們的見解與心得。

來參加肌力訓練的姐妹們，有人是通過網路搜尋及臉書專頁上的資訊得知後獨自前來，有人是因為朋友的邀約結伴而來，也有人是因為認識教練被邀請一起來，當中不乏是通過跑團知道的肌力班。


▲開心一起運動

當提到運動，大部分人會先聯想到跑步、打球或游泳等等，而絕大多數訓練肌力的年輕女生們來說，想要的是體態好且肌肉緊實 。而來參加肌力訓練班的姐妹們，有人是想嘗試改變整體的生活狀態，想藉個途徑釋放上班的壓力，想加強肌力為了能在跑步上有所提升，當中也有人是因腿部膝蓋受傷而想把肌力養好等。

以上是姐妹們參加肌力訓練的初衷，正好也都應證了寧寧所說：「任何人都適合肌力訓練，或都應該適當的訓練。」運動之餘也不好缺乏肌力訓練，因它是在鍛鍊我們的身體，讓我們可以去做運動，假設身體不夠強健，連帶的可能是打籃球很容易被撞飛或踢足球沒辦法踢得很好等。

她說：「肌力訓練不像是任何一項運動項目，它更像是一種訓練」，能幫助身體肌肉增長並維持一些生活的基本的機能，當中包括骨質不流失、不退化、使你可以更有力氣搬起更重東西或是支撐起你自帶體重的身體。

訓練對於運動而言可說是輔助的存在，這輔助也能體現在我們日常生活中。肌力訓練除了最主要保護身體機能的功能之外，最實際的就是當我們受到外力撞擊時，能有力量阻擋並將降低傷害。


▲姐妹們移地重量訓練

好處
教練寧寧在還沒接觸重訓之前的運動只有跑步，起初跑步很累很喘，後來開始練肌力，把肌力養好後發現跑起來是輕鬆的，再做其他的運動，覺得比較簡單省力也較不會腰痠背痛。

學員瓊瓊和朋友結伴而來，她有跑步的習慣，對於跑步最明顯的幫助就是短衝刺變得比較快，距離上能跑得更遠，外觀上除了變瘦有感，肌肉看起來也比較有線條。

期許
學員娟娟在跑班認識的教練，被邀請來參加，從沒缺席過任何一堂肌力課。因跑步腿膝蓋的部分有點受傷，已經很長一段時間沒跑步了，想把肌力加強 、養起來往後能再度跑步。

新學員其其一直都有關注她渴望的臉書專頁，碰巧看到有體驗課程就來試試看。只知道是肌力課卻不太清楚授課內容的她，在訓練的過程中配合教練的講解以及教的動作，實際的以肌肉了解到了肌力訓練到底在做什麼，她笑說：「特別是腹部和大腿的部分」。

首次肌力訓練對於初學者的其其來說，無疑是比較艱苦的，過程中至少有兩到三次太累在旁休息，可一堂課結束後問她是否還想來，她笑說：「想再試試。」

當問到還想來的原因，她說：「這也是一個跨越吧！」平常不怎麼運動的她，因想把運動加入到日常生活中，想改善生活狀態，因不知如何入門，才藉體驗課來實際體驗看看。

▲不定期姐妹專屬延伸課程

不想放棄
除了新學員其其，其他姐妹們也都有個共同點，每次訓練她們都覺得很累，卻也都不想放棄。雖然不想放棄的原因各有千秋，有人因為上班壓力大，把訓練當成休閒活動幫助自己來紓壓。有人因為深知自己回家就不想動，就想藉著一週一次的肌力訓練，幫助自己運動，並把它逐漸變成日常生活中的訓練項目。

嘴上抱怨，身體誠實
寧寧提到課堂上的趣事很多，其中一件就是姐妹們在訓練過程中很愛哀哀叫，嘴上常抱怨「很酸訥！」，可下個動作還是會堅持完成。而寧寧每次聽在心裡，她說：「我聽到其實是很爽的！」因為這表示她們有在認真做。

她還說到，假設學員們一點反應都沒有，反而是自己要檢討，一點強度都沒有，訓練沒拿捏好。寧寧覺得最開心的回饋是，從第一堂到後面，看到學員們真的有進步的時，會很為她們感到開心 。 

採訪整理：實習生 麥惠宇

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▼姊妹日訓練花絮

 

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