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她渴望・余亭緣女子跑團－學員心得/ 她渴望SheAspire

如果讓你完成3000公尺，你需用時多久呢？她渴望的女子跑團剛又結束了一期。最後一堂是「計時配速跑」，姐妹們皆以令人驚豔的速度，有9成姊妹18分內就完成了3000公尺挑戰，當中不乏第一次參加跑班的姐妹，而這並不是一朝一夕就能有的成績。

她渴望女子跑團每期為8堂課，外加額外的跑步專業延伸訓練，一期下來至少10~12堂。有人截止至今已繼報第3或第4期課程了，當中也有些人從未參加過正式的跑團，又甚至是在此之前根本沒有運動習慣。學員們的初衷、程度皆不同，連帶的感受也略有不同，以下是學員們的心得。

初衷
初跑者的珮珮報名跑團原因就想：「開心的奔跑！」，還未參加前曾自行心理建設以為會很操，結果事後反而覺得很剛好。同為初跑者的Sylvia，單純是想挑戰她最討厭的運動，因此選擇參加跑團，她說：「跑步比想像中快樂。」

去年7月中旬開始跑步的莉莉，最開始運動是想減肥，而參加跑團是想逼自己跑步，同時也想知道她的跑姿是否存在問題。學員欣欣之前早多次完成全馬、半馬挑戰，不算初跑者的她，因為工作，沒辦法規律的在平日練跑，只能在假日或抽空運動練跑。自行練了一陣子後，想轉換下訓練方式、改善自己速度及肌力不足的問題而報名跑團。

挑戰
沒有一項運動是不辛苦的，當問到訓練過程中什麼階段最累，有學員答道是「間歇訓練」。學員Estela坦言：「上課前說要練間歇，總是沒有信心，覺得自己一定無法完成」。雖然如此，她也說每次訓練結束後，衣服濕透、氣喘噓噓，發現成績小小進步時，她心情就能特別舒暢。

與此同時，莉莉也有同感覺得間歇訓練最累，可隨後她說：「最棒的是間歇完的隔天自主練跑時，感覺輕鬆很多。」另外，學員欣欣平常的自主練習為LSD或定速跑，因此她與她們相反，反而最喜歡間歇訓練，兩者比較起來的話，她覺得間歇對她來說：「十分輕鬆。」

▼她渴望都會特地為姊妹舉辦不同類型的模擬路跑，如山路、接力賽或平地路跑等等

改變
學員小楓參加跑團前，僅偶爾自己慢跑，來參加也是希望能矯正跑姿。因此，開始訓練後最明顯的改變，是跑步時會留意到肩胛、手臂角度、腳尖方向、核心發力等姿勢。當問到生活上有因跑團而有所改變嗎？她說：「先前完全沒有參加過路跑，但在學員的鼓勵下竟報了兩場路跑賽事。」

其實Estelas的跑齡只有1年左右，與學員們相比並不算最長，可卻是跑3000公尺中用時最短的人，她提到參加跑團的初衷就是想知道，如何跑得更好！常獨自一人跑步的她，原以為跑步是穿上球鞋就可以了。參加後才發現跑步是門學問，要想跑得快、跑得輕鬆、跑得不受傷還要跑出興趣，當中是有很多知識要學習。與從前對比現在的她心態上有了轉變，她說：「現在愛上跟姐妹們一起跑！」

收穫
Estelas的日常生活曾被各種加班填滿，而她現在有空就想運動，除了跑步還有肌力訓練以及重量訓練。她說最的收穫是持續的維持運動，使它變成生活的一部份，不是勉強而是自動自發。

珮珮同樣覺得最大的收穫，是通過跑團養成運動的習慣，而且體力變的更好了。討厭運動的Sylvia則表示：「居然變的比較會跑步了！」而且跑步呼吸有進步。

學員小雅從未參加過正式的跑團，自己跑步約有三年之久，此次報團是想透過較專業訓練來強化自身能力，參加後與想像中並沒有落差，覺得跑步能力有所提升。對於跑步，她說：「燃起了更大的目標，因為有一群同好的朋友，一同做一樣的事。」

趣事
跑團訓練過程中也不盡是辛苦，當中也會夾雜些學員們覺得印象深刻或有趣的事。小楓對一次的階梯訓練特別有印象，她憶起說：「第一次背人！」人生首次背人就是背著教練跑樓梯。除此之外，雅雅提及她為了努力完成作業課表，早上5點起床跑了10公里再去上班，她直呼：「好認真，好拼命！」

Estelas分享道，因為認識了一起練跑的姐妹們，一起去抓了一次小恐龍，她說：「很有趣！現在只要看到有人分享特別的路線，就想找大家一起去跑跑看！」

成果
這些學員們參加課程前，絕大多數都互不相識，知道跑團的渠道也都各不相同，有人是因為想練跑所以自行網上搜尋、有人是打開臉書時，跑團的廣告適時出現、有人是因為朋友向她推薦了教練或有人是先生看到廣告後向她推薦等，總的來說她們幾乎都獨自前來參加，而這各不同的渠道正好把她們連繫了在一起。

各不同背景的姐妹懷著不同的初衷參加跑團，訓練中不斷通過挑戰逐漸的改變自己，並收穫到一起運動的夥伴們。跑團除了技術上的學習，也可以認識和一起有相同興趣的跑友。就像莉莉分享到說：「當大家一起互動，就能相互砥礪，刺激讓自己更進步的同時也結交了好友，才可以一起跑下去！」

採訪整理：實習生麥惠宇

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